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Para quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular, a alimentação adequada deve caminhar em conjunto com a prática de atividades físicas. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas na hora de saber quais são os nutrientes necessários antes e depois de cada treino. Por isso, confira aqui algumas dicas que separamos para você!
O que comer antes do treino?
Antes de qualquer coisa, é importante saber que não é indicado fazer qualquer tipo de atividade física em jejum. Então, para quem tem o costume de se exercitar no período da manhã, o ideal é que, pelo menos 30 minutos antes, consuma alimentos leves e que sejam fontes de carboidratos, como torrada e tapioca.
Antes do treino, evite alimentos ricos em fibras, como cereais de aveia e granola, por exemplo, pois, embora sejam essenciais para o nosso organismo, impactam na absorção dos carboidratos, que serão fonte de energia para a realização das atividades físicas. Evite, ainda, alimentos como manteiga e refeições gordurosas. Por fim, beber bastante água antes e durante o treino é fundamental para se manter bem hidratado.
Alimentação pós-treino
Depois da prática de exercícios físicos, o corpo necessita repor energia e se recuperar das microlesões causadas, principalmente, durante a musculação. Portanto, neste momento é imprescindível consumir alimentos que sejam fontes de carboidrato e proteína.
Os carboidratos irão repor a sua reserva de glicogênio, que deve ter sido esgotada durante o treino. Por isso, é importante consumir alimentos como beterraba e banana, além de cereais, como granola e aveia. No entanto, para quem está perdendo peso, o correto é aproveitar a aceleração do metabolismo e ingerir algum alimento somente uma hora após o treino.
A proteína é um nutriente de extrema importância para a definição dos músculos e recuperação das lesões no corpo. Desta maneira, é importante o consumo de alimentos ricos em proteínas, como frango e derivados do leite, por exemplo.
Uma das formas de garantir o melhor resultado durante as atividades físicas é consumir proteína assim que acabar o período de treino. Por isso, muita gente escolhe outros tipos de suplementos nutricionais, como o Whey Protein, por exemplo, que é um complemento alimentar para ajudar a equilibrar a dieta.
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